להיות כאן. באמת.
בלי לרוץ קדימה. בלי לנתח אחורה.
רק רגע של נוכחות – בתוך הנשימה, בתוך הגוף, בתוך מה שיש עכשיו.
אבל איך עושים את זה בפועל?
ואיך אפשר לתרגל מיינדפולנס גם כשסביבנו הכול רועש?
המדריך הזה נכתב במיוחד עבור כל מי שסקרנ.ית להיכנס לעולם המיינדפולנס – בפשטות, בעדינות, ובלי הצורך "להצליח בזה".
מיינדפולנס – מה זה באמת?
מיינדפולנס (Mindfulness) הוא תרגול של תשומת לב לרגע הזה –
במודעות, בפתיחות, ובסקרנות, בלי שיפוט.
זו לא תיאוריה, ולא שיטה שדורשת שקט מוחלט.
זו דרך חיה לפתח נוכחות –
שמתחילה לרוב במדיטציה, אך לא נעצרת שם.
למה כדאי לתרגל מיינדפולנס?
המיינד שלנו רגיל לקפוץ – לעבר, לעתיד, לדאגות.
תרגול מיינדפולנס מאפשר להחזיר את תשומת הלב הביתה – אל הרגע הזה.
משם מתאפשרים:
- בהירות
- רוגע
- ולעיתים גם ריפוי עדין ועמוק
איך מתחילים לתרגל מיינדפולנס?
4 צעדים פשוטים:
1. לעצור לרגע
גם דקה של הקשבה לנשימה – היא התחלה.
לא צריך ציוד או טקס – רק להסכים להיות עם מה שיש.
2. לשים לב למה שקיים
מחשבות? תחושות? רעשים?
רק לשים לב.
בלי להסביר. בלי לנתח. רק לשים לב.
3. לתרגל בלי לשפוט
אין תרגול "מוצלח" או "כושל".
כל רגע של תשומת לב הוא תרגול –
גם כשנשכחים, גם כשנסחפים.
4. להיעזר במדיטציה מודרכת
יש המון דרכים להתחיל בעדינות:
אפליקציות, סרטונים, סדנאות – או ריטריטים שמאפשרים להתמסר לתרגול בקצב שלך.
מיינדפולנס – מתחיל על הכרית, וממשיך אל החיים
למתחיל.ות – התרגול לרוב מתחיל על הכרית.
רגע שקט, מרחב בטוח, עיניים עצומות, נשימה.
עם הזמן – משהו מתרחב:
המיינדפולנס לא נשאר במדיטציה, אלא מתחיל ללוות גם את שאר היום.
- בזמן שיחה
- בזמן נסיעה
- בשטיפת כלים
- בחיבוק, או בקפה של הבוקר
להיות נוכח.ת באמת – זה המפתח.
סיכום
אז מה זה מיינדפולנס?
זו לא טכניקה שצריך "לדעת".
זו הזמנה לרגע הזה. לנשימה. לעצמנו.
בלי לשנות. בלי לתקן.
רק לשים לב למה שכבר קיים – ולהיות שם.
בסאמסאנה מחכות חוויות עומק של מיינדפולנס:
סדנאות, ריטריטים ומפגשים שמאפשרים להאט, להקשיב, ולהתחבר למה שבפנים.
🔎 לחצו כאן כדי לחפש חוויות מיינדפולנס מדויקות